您是否有时会觉得无人倾诉？您是否曾发现自己脸上挂著一抹微笑，只为掩饰内心的痛苦──渴望倾诉，却无人倾听？如果是这样，您并非孤例。在这个科技连结无所不在的时代，竟有惊人数量的人找不到一个真正可以倾诉的对象。2019年初，《纽约邮报》报道了一项研究，正是揭示了这一现象：“一项新的研究表明，四分之一的人感觉自己没有可以倾诉的对象。即使在倾诉之后，十分之七的人仍然对同事、朋友或伴侣隐瞒了自己的真实感受。这项针对2,000名美国人的研究，探讨了日常压力源如何影响心理健康，以及哪些因素阻碍人寻求心理治疗与进一步协助”〈四分之一的美国人觉得自己没有可以倾诉的对象〉，2019年4月30日）。

我们都需要一个可以倾诉、可以托付心事的人。或许，越来越多的人感到与他人疏离，正是我们所处时代的一种征兆。耶稣说过，在末世，“许多人的爱心渐渐冷淡了”（〈马太福音〉24:12）。您是否感到孤独和孤立？如果是，请不要灰心──您不必独自面对。

我们为何能如此确信？因为有一股光与爱的源头，远胜于这世界所能带来的任何黑暗。有一位至高无上的造物主，他创造了全人类，而我们都是他的孩子。他关爱您，他也能帮助您。他会指引我们如何面对忧郁、孤独和孤立，这在当今这个日益分裂的世界中，更是我们所急需的。

那么，我们该怎么做才能克服那种“没有人能真正倾诉”的感觉呢？那么，不妨参考以下这些步骤，来对抗孤独感并建立深厚的连结。

主动联系家人和朋友

创造我们的上帝也创造了家庭。他设计家庭，使其成为社会最基本的构件，并在我们最需要的时候提供情感支持。然而，如今许多家庭却支离破碎，彼此疏离。如果这正是您家庭的写照，不妨思考您可以修复和加强哪些关系。想想那些您可能正在失去联系的家人──或许是父母、子女或兄弟姐妹──并尽力与他们重建联系。主动联系他们。如有必要，寻求和解。宽恕他们。用心经营家庭。当您与自己的至亲建立连结时，结果可能会让您感到惊讶。

倘若您的家庭充满纷争和愤怒，该怎么办？有时，家庭关系既复杂又紧张，有些关系甚至破裂到无法修复。在某些情况下，地理距离会将我们与最亲近的亲人分开。那该怎么办呢？〈箴言〉说：“相近的邻舍强如远方的兄弟”（〈箴言〉27:10）。您生活中是否有些朋友，您渐渐疏远了？您上次打电话给某人──甚至寄封信、寄张卡片或发封邮件──只是为了让对方知道您仍惦记著他或她，是什么时候的事了？我们的世界充满了各种干扰，使我们难以真正投入经营友谊。也许是时候找出一两段您想要重新投入的友谊，然后付诸行动了。

别忘了您的属灵家人

当我们与亲朋好友保持联系时，也不应忽略我们的属灵家人──那些和我们一样，努力遵行上帝话语的人。上帝不希望我们孤立地生活。在〈希伯来书〉中，保罗警告说，随著末世临近，忠心的基督徒不应停止与他人聚会（〈希伯来书〉10:25）。仅靠自己研读和学习是不够的──我们还需要花时间与那些致力于活出基督徒生命的人在一起！

耶稣基督曾嘱咐门徒，想要人怎样待我们，我们也要怎样待人（〈马太福音〉7:12）。如果我们想要获得情绪上的慰藉，我们是否也主动去寻找那些同样需要支持的人呢？我们当然都认识一些正在经历痛苦和悲伤、感到孤独的人。找到内心的平静和亲密关系的最佳途径之一，就是主动伸出援手，去服务那些需要帮助的人。

卸下社交隔离的心防

在寻求与他人建立联系的过程中，有时自尊心或恐惧会阻碍我们向他人倾诉心声，并“卸下心防”或许我们害怕别人了解我们的脆弱和不安后会小看我们。我们可能害怕尴尬或被拒绝。《纽约邮报》指出：“调查结果显示，十分之九的人承认会淡化自己的情绪，以免让挚爱的人担心或成为负担……四分之一的[受访者]认为自己的烦恼‘不够严重’，不值得向他人倾诉。”

如果我们的孤独让我们陷入精神痛苦，甚至引发身体疾病，那么说“这没什么大不了的”真的切合实际吗？当某件事在内心深处蚕食著我们时，为了避免“给别人添麻烦”而将其隐藏起来，真的值得吗？也许是时候放下心防，向信任的人倾诉真正压在我们心头的重担了。需要帮助并非软弱的表现，而是我们身为人类大家庭一员的标志。

远离社交媒体

我们也应该反思自己与科技的关系。过度使用社交媒体可能只是一种掩饰孤独的假象，并不能真正缓解孤独感。社交媒体最初问世时，曾承诺创造一个全新的人际关系领域。然而，令人遗憾的现实是，如今有太多人深陷社交媒体成瘾的困扰，且越来越多的证据表明，这种成瘾与忧郁症之间存在关联。亚利桑那大学一项关于智慧型手机使用情况的研究结论指出：“主要结论是，对智慧型手机的依赖能直接预测日后出现的忧郁症状”（〈先有智慧型手机依赖还是先有忧郁症？〉，亚利桑那大学，2019年9月30日）。

人类天生需要面对面的接触。如果您在人际关系中感到孤独，或许应该放下手机，主动联络您关心的人，进行一场“放下电子设备”的对话。约对方喝杯咖啡或吃个三明治，直视对方的眼睛，真诚地交谈。让他们了解您真实的生活中的点滴──而不是您在“脸书”或“照片墙”上展示的那些。

如果您对社交媒体不感兴趣，却沉迷于网路游戏呢？还是只是忙于无止尽的工作、娱乐，或两者兼具？同样的道理也适用于您。何不暂时放下虚拟现实、无休止的活动或干扰，尝试以前所未有的方式走进人类动态关系的真实世界呢？您可能会惊喜地发现，友谊竟能如此茁壮成长并逐步发展。

多花时间陪伴您最重要的朋友

最重要的，是要思考您与造物主的关系。即使许多信上帝的人，与上帝的关系也只是流于表面。那么您呢？上帝对您来说是真实存在的吗？您可以向上帝倾诉，但您必须相信他确实存在，并且渴望与您亲近！耶稣基督在被钉十字架之前对门徒说：“以后我不再称你们为仆人……但我称你们为朋友”（〈约翰福音〉15:15）。这是全人类救主一句令人惊叹的宣告！

正如一位研究人员在《纽约邮报》的报导中所指出，“若能有某个人站在您这边，在面对人生挑战时伸出援手，这将带来天壤之别。”而我们最需要的“某人”就是上帝。我们的天父和救主耶稣基督爱我们。无论我们在这个世界上感到多么孤独，只要我们以信心、信赖和真心顺服的心向他们寻求帮助，他们就不会撇下我们，也绝不丢弃我们（〈希伯来书〉13:5）。

您需要一个可以倾诉的对象吗？您不必独自面对。