您是否有時會覺得無人傾訴？您是否曾發現自己臉上掛著一抹微笑，只為掩飾內心的痛苦──渴望傾訴，卻無人傾聽？如果是這樣，您並非孤例。在這個科技連結無所不在的時代，竟有驚人數量的人找不到一個真正可以傾訴的對象。2019年初，《紐約郵報》報道了一項研究，正是揭示了這一現象：「一項新的研究表明，四分之一的人感覺自己沒有可以傾訴的對象。即使在傾訴之後，十分之七的人仍然對同事、朋友或伴侶隱瞞了自己的真實感受。這項針對2,000名美國人的研究，探討了日常壓力源如何影響心理健康，以及哪些因素阻礙人尋求心理治療與進一步協助」〈四分之一的美國人覺得自己沒有可以傾訴的對象〉，2019年4月30日）。

我們都需要一個可以傾訴、可以託付心事的人。或許，越來越多的人感到與他人疏離，正是我們所處時代的一種徵兆。耶穌說過，在末世，「許多人的愛心漸漸冷淡了」（〈馬太福音〉24:12）。您是否感到孤獨和孤立？如果是，請不要灰心──您不必獨自面對。

我們為何能如此確信？因為有一股光與愛的源頭，遠勝於這世界所能帶來的任何黑暗。有一位至高無上的造物主，他創造了全人類，而我們都是他的孩子。他關愛您，他也能幫助您。他會指引我們如何面對憂鬱、孤獨和孤立，這在當今這個日益分裂的世界中，更是我們所急需的。

那麼，我們該怎麼做才能克服那種「沒有人能真正傾訴」的感覺呢？那麼，不妨參考以下這些步驟，來對抗孤獨感並建立深厚的連結。

主動聯繫家人和朋友

創造我們的上帝也創造了家庭。他設計家庭，使其成為社會最基本的構件，並在我們最需要的時候提供情感支持。然而，如今許多家庭卻支離破碎，彼此疏離。如果這正是您家庭的寫照，不妨思考您可以修復和加強哪些關係。想想那些您可能正在失去聯繫的家人──或許是父母、子女或兄弟姐妹──並盡力與他們重建聯繫。主動聯繫他們。如有必要，尋求和解。寬恕他們。用心經營家庭。當您與自己的至親建立連結時，結果可能會讓您感到驚訝。

倘若您的家庭充滿紛爭和憤怒，該怎麼辦？有時，家庭關係既複雜又緊張，有些關係甚至破裂到無法修復。在某些情況下，地理距離會將我們與最親近的親人分開。那該怎麼辦呢？〈箴言〉說：「相近的鄰舍強如遠方的兄弟」（〈箴言〉27:10）。您生活中是否有些朋友，您漸漸疏遠了？您上次打電話給某人──甚至寄封信、寄張卡片或發封郵件──只是為了讓對方知道您仍惦記著他或她，是什麼時候的事了？我們的世界充滿了各種干擾，使我們難以真正投入經營友誼。也許是時候找出一兩段您想要重新投入的友誼，然後付諸行動了。

別忘了您的屬靈家人

當我們與親朋好友保持聯繫時，也不應忽略我們的屬靈家人──那些和我們一樣，努力遵行上帝話語的人。上帝不希望我們孤立地生活。在〈希伯來書〉中，保羅警告說，隨著末世臨近，忠心的基督徒不應停止與他人聚會（〈希伯來書〉10:25）。僅靠自己研讀和學習是不夠的──我們還需要花時間與那些致力於活出基督徒生命的人在一起！

耶穌基督曾囑咐門徒，想要人怎樣待我們，我們也要怎樣待人（〈馬太福音〉7:12）。如果我們想要獲得情緒上的慰藉，我們是否也主動去尋找那些同樣需要支持的人呢？我們當然都認識一些正在經歷痛苦和悲傷、感到孤獨的人。找到內心的平靜和親密關係的最佳途徑之一，就是主動伸出援手，去服務那些需要幫助的人。

卸下社交隔離的心防

在尋求與他人建立聯繫的過程中，有時自尊心或恐懼會阻礙我們向他人傾訴心聲，並「卸下心防」。或許我們害怕別人了解我們的脆弱和不安後會小看我們。我們可能害怕尷尬或被拒絕。《紐約郵報》指出：「調查結果顯示，十分之九的人承認會淡化自己的情緒，以免讓摯愛的人擔心或成為負擔……四分之一的[受訪者]認為自己的煩惱『不夠嚴重』，不值得向他人傾訴。」

如果我們的孤獨讓我們陷入精神痛苦，甚至引發身體疾病，那麼說「這沒什麼大不了的」真的切合實際嗎？當某件事在內心深處蠶食著我們時，為了避免「給別人添麻煩」而將其隱藏起來，真的值得嗎？也許是時候放下心防，向信任的人傾訴真正壓在我們心頭的重擔了。需要幫助並非軟弱的表現，而是我們身為人類大家庭一員的標誌。

遠離社交媒體

我們也應該反思自己與科技的關係。過度使用社交媒體可能只是一種掩飾孤獨的假象，並不能真正緩解孤獨感。社交媒體最初問世時，曾承諾創造一個全新的人際關係領域。然而，令人遺憾的現實是，如今有太多人深陷社交媒體成癮的困擾，且越來越多的證據表明，這種成癮與憂鬱症之間存在關聯。亞利桑那大學一項關於智慧型手機使用情況的研究結論指出：「主要結論是，對智慧型手機的依賴能直接預測日後出現的憂鬱症狀」（〈先有智慧型手機依賴還是先有憂鬱症？〉，亞利桑那大學，2019年9月30日）。

人類天生需要面對面的接觸。如果您在人際關係中感到孤獨，或許應該放下手機，主動聯絡您關心的人，進行一場「放下電子設備」的對話。約對方喝杯咖啡或吃個三文治，直視對方的眼睛，真誠地交談。讓他們了解您真實的生活中的點滴──而不是您在「臉書」或「照片牆」上展示的那些。

如果您對社交媒體不感興趣，卻沉迷於網路遊戲呢？還是只是忙於無止盡的工作、娛樂，或兩者兼具？同樣的道理也適用於您。何不暫時放下虛擬現實、無休止的活動或干擾，嘗試以前所未有的方式走進人類動態關係的真實世界呢？您可能會驚喜地發現，友誼竟能如此茁壯成長並逐步發展。

多花時間陪伴您最重要的朋友

最重要的，是要思考您與造物主的關係。即使許多信上帝的人，與上帝的關係也只是流於表面。那麼您呢？上帝對您來說是真實存在的嗎？您可以向上帝傾訴，但您必須相信他確實存在，並且渴望與您親近！耶穌基督在被釘十字架之前對門徒說：「以後我不再稱你們為僕人……但我稱你們為朋友」（〈約翰福音〉15:15）。這是全人類救主一句令人驚嘆的宣告！

正如一位研究人員在《紐約郵報》的報導中所指出，「若能有某個人站在您這邊，在面對人生挑戰時伸出援手，這將帶來天壤之別。」而我們最需要的「某人」就是上帝。我們的天父和救主耶穌基督愛我們。無論我們在這個世界上感到多麼孤獨，只要我們以信心、信賴和真心順服的心向他們尋求幫助，他們就不會撇下我們，也絕不丟棄我們（〈希伯來書〉13:5）。

您需要一個可以傾訴的對象嗎？您不必獨自面對。